Omega-3
Ahora volvemos a echarle el ojo a estos suplementos, ya que es muy importante en cuanto al control de las cantidades de hormonas femeninas. Sobre todo al desajuste que ocurre durante el período pre-menstrual entre una y dos semanas antes de la menstruación.
Los alimentos con alto contenido de omega 3 y sobre todo los ricos ácidos grasos de éste, funcionan de forma espectacular creando membranas celulares más fuertes que facilitan a las hormonas la correcta llegada a su destino.
Contenidos de este tipo se encuentran en alimentos como: las nueces, los huevos fortificados, ostras del Pacífico, aceites como el de canola o el aceite de hígado de bacalao, las semillas de lino, sardinas, etc.
Alimentos ricos en fitoestrógenos
Aumentar el consumo de frutas, verduras y cereales es muy importante para aquellas mujeres que se encuentran en la perimenopausia (por entrar en la menopausia).
Para lograr esto te recomendamos utilizar en tus platos mayor cantidad de:
- Soja
- Alfalfa
- Cerezas
- Patatas
- Manzanas
- Arroz
- Ñame
- Algas
- Col rizada
- Hojas de mostaza
- Maní
- Lentejas
Te recomendamos que evites el consumo de café en exceso, alcohol y cigarrillos, que al igual que en prácticamente todas las condiciones y todo a lo que la salud respecta, es muy nocivo.
Evita también los alimentos congelados, los excesos con carne roja, frituras, pollo y salchichas.
Por último, intenta comer mucha fruta todos los días y hacer ejercicio al menos tres veces por semana.
